【“完璧な食事”は一生続かない】痩せる人が守っている“7割ルール”

こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

ダイエットが続かない人ほど、
最初からこう考えがちです。

「毎日完璧にやらなきゃ」
「1回崩れたら意味がない」

でも実際に
体型を長くキープしている人は真逆。

彼らが守っているのは👇

7割できていればOK、という考え方。

今日は、リバウンドしない人が自然にやっている
“食事の7割ルール”を解説します。

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① 7割整っていれば、体はちゃんと変わる

1週間21食（1日3食×7日）のうち👇
• 15食が整っていればOK
• 6食は多少乱れても問題なし

これで👇
✔️ 体脂肪は落ちる
✔️ 見た目は締まる
✔️ メンタルが安定する

逆に👇
100点を狙う人ほど
一度の失敗で全部崩れます。

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② 7割ルールは“外食・イベント”を想定している

痩せる人は👇
• 外食
• 飲み会
• 旅行
• 誕生日

これらを
最初から「あるもの」として計算しています。

だから👇
👉 普段の食事を整える
👉 特別な日は楽しむ
👉 翌日から普通に戻す

この流れが自然。

ダイエットは
日常8割・非日常2割で成立します。

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③ 「今日は何点？」で自分を評価しない

太りやすい思考👇
「今日は60点だからダメ」

痩せる思考👇
👉「7割守れたからOK」

この差が👇
• ストレス
• 暴食
• リバウンド

を分けます。

ダイエットは
反省より継続が正義。

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④ 7割を作る“シンプル基準”

7割できてるかの判断基準👇

✔️ タンパク質を入れた
✔️ 夜は食べすぎてない
✔️ 甘い飲み物を避けた
✔️ 食事の時間が大きく乱れていない

これが3つ以上当てはまれば
その日は合格。

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まとめ：痩せる人は“自分に厳しすぎない”

✔️ 完璧を狙わない
✔️ 7割できていればOK
✔️ 乱れは想定内
✔️ 翌日戻せば問題なし

ダイエットは
短期の根性勝負ではなく👇

一生続く「食事との付き合い方」づくり。

だからこそ、
続くルールが一番強い。

代々木上原パーソナルジムMAKE UP W