睡眠攻略について

こんにちは。
代々木上原のパーソナルジムMAKE UP Wです。

「食事も運動も頑張ってるのに、なぜか痩せない」
「夜ふかししてると、つい間食したくなる」
「寝ても疲れが取れず、やる気が出ない」

こういった悩み、実は“睡眠の質”が原因のことがとても多いです。

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✔ 睡眠不足は“太るスイッチ”を入れる

睡眠が足りないと、
✔ 食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増え
✔ 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り
✔ つい甘いもの・脂っこいものを欲するようになります

つまり、寝不足＝太りやすくなるホルモン状態なんです。

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✔ 「寝てないと代謝が落ちる」は科学的に正しい

睡眠不足の人は、筋肉の回復が遅れたり、
ストレスホルモン（コルチゾール）が増えることで、脂肪が燃えにくくなります。

逆に、質のいい睡眠がとれている人は、
同じ食事・運動量でも“痩せやすい体質”になっていくのです。

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✔ 痩せ体質をつくる「睡眠ルール」3つ
1. 夜はスマホをなるべく見ない（ブルーライトカット）
2. 寝る3時間前までに夕食を終える
3. 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

この3つだけで、睡眠の“深さと回復力”は大きく変わります。

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✔ ダイエットは「食べる・動く・寝る」の三本柱

痩せない人は、「もっと運動しなきゃ」と思いがち。
でも実は、「もっと寝たほうがいい」人の方が圧倒的に多いんです。

睡眠はサボってはいけない“回復の時間”。
ここを整えると、日中のパフォーマンスも、食欲コントロールも見違えるように変わります。

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📩「夜型生活で痩せにくい」「寝つきが悪い」そんな方へ

MAKE UP Wでは、睡眠習慣や自律神経まで含めて
“痩せ体質”を根本から整えるサポートを行っています。

トレーニングだけでなく、生活全体を見直すことが、遠回りなようで一番早い道です。

まずは、自分の「寝れてるか」を見直してみませんか？

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W