外食で太らない方法

こんにちは。
代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

「外食が多いと痩せられない…」
「ダイエット中だけど、付き合いで食べざるを得ない」
そんな悩み、ありませんか？

でも実は、外食＝太るではありません。
大事なのは、「選び方」と「食べ方」です。

今回は、外食が多くても体型を維持したい方に向けて、
太らない外食のコツ5つをお伝えします。

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① メインは“たんぱく質”が主役の料理を選ぶ

✅ 焼き魚、ステーキ、チキンソテー、豆腐、卵料理など
→ たんぱく質は代謝維持に不可欠。ごはんより先に「主菜」を探すクセを！

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② 「白ごはん大盛り」はやめて、“半分 or 小”に

✅ 糖質はゼロにしなくてOK。でも摂りすぎはNG。
→ 小ライス or サラダ変更があるお店は積極的に使おう。

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③ まずサラダ or スープから食べる

✅ 野菜や汁物で胃を満たしてからメインへ
→ 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えられる。

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④ 揚げ物・粉ものは“主食扱い”で1食1回まで

✅ 唐揚げ＋ラーメンのような“炭水化物＋脂質”は太りやすい最強タッグ。
→ どうしても食べたいときは「揚げ物＋サラダ」など調整しよう。

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⑤ お酒を飲む日は“締め”をやめる

✅ 飲みながら食べた糖質・脂質＋ラーメンやデザート…は確実にオーバー。
→ 締めはやめて、炭酸水 or お茶で終了が正解。

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太らない人は「完璧」より「調整」上手

ダイエットは我慢ではなく、バランスと引き算の習慣です。

外食が多くても、
「選ぶ」→「調整する」→「続ける」
この3ステップで、体型は無理なくキープできます。

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自分のライフスタイルに合った食事戦略を知りたい方へ

MAKE UP Wでは、忙しいビジネスパーソン・主婦・外食派の方でも続けられる
“リアルな食事プラン”を一緒に作ります。

お気軽にカウンセリングでご相談ください。

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