コアを鍛えよう

みなさんこんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。
カウンセリング時のご相談内容として多いのがヒップアップです。
このヒップアップに関してはがむしゃらにお尻トレをするだけでは効率が悪いんです。
今回その理由と対策について解説していきます。

コアが弱いと骨格的にお尻が上がらない

コア(腹筋や背筋など)が弱いことで骨盤やや前傾といった姿勢を保持することができません。これによってお尻は日常的に垂れ下がっている状況になる他、お尻トレーニング効果が下がってしまいます。
本来正しく股関節の前後運動、開閉運動(伸展、屈曲、外旋、内旋)したいところがコアが弱いことで代償動作(代わりに上体を反らす、身体を開くなど)が起きてしまいお尻に刺激を入れにくくなるのです。

コアを安定させるために

コアを安定させるためには背中、腹筋のトレーニングは必須です。バックエクステンションやデッドリフト、クランチなどのトレーニングを週2〜3回は取り入れるようにしましょう！

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W